Mange mennesker bruger kosttilskud for at få mest muligt ud af deres træning, hvilket kan hjælpe med at øge din styrke i fitnesscentret, så du kan opbygge styrke hurtigere og opbygge flere muskler. Denne proces er selvfølgelig mere subtil. Der er mange faktorer, der spiller ind i opbygningen af ​​muskelmasse, men det kan være gavnligt at tilføje kosttilskud til din hårde træning (og ernæring).
Efter at have gennemgået tonsvis af kosttilskud, studeret hvordan de understøtter muskelvækst, og testet dem selv, har vores team af Barbend-eksperter og testere håndplukket de bedste produkter. Uanset om du ønsker at optimere dit hårde arbejde i fitnesscentret, forbedre din blodcirkulation for at forbedre din vægtløftningspræstation eller øge din mentale udholdenhed, er disse kosttilskud designet til at hjælpe dig med at opnå maksimal muskelvækst. Her er en oversigt over de bedste muskelvæksttilskud, der måske mangler i din daglige kost.
Følg Nick English, når han anmelder vores udvalg af de bedste muskelopbyggende kosttilskud, der kommer på markedet i 2023.
Der er mange ting at overveje, når du vælger det kosttilskud, der bedst passer til dine mål for muskelvækst. Vi har set på fire vigtige faktorer – kosttilskudstype, pris, research og dosering – for at sikre, at denne liste opfylder dine behov. Efter at have gennemgået de 12 bedste fødevarer til muskelvækst, har vi udvalgt de bedste.
Vi ønskede at sammensætte en liste, der ville tilfredsstille behovene hos dem, der forsøger at fremme muskelvækst, men der er mange ting at overveje. For det første ville vi sikre os, at der var muligheder for tilskud før, midt i og efter træning, så alle forbrugere kunne finde et produkt, der passer til deres kosttilskudsregime. Vi ser på forskellige mål såsom mental fokus, restitution, blodgennemstrømning og selvfølgelig muskelvækst. Vi har testet både individuelle kosttilskud, der hjælper dig med at nå specifikke mål, samt en større blanding, der kan omfatte en række forskellige kosttilskud, der hjælper dig med at opbygge muskler.
Vi troede også, at denne liste ville appellere til mange mennesker. Vi brugte meget tid på at tænke på fitnessentusiaster, atleter, bodybuildere og folk, der lige er begyndt at løfte vægte, for at sikre os, at der er noget for enhver smag på denne liste.
Afhængigt af hvilken type kosttilskud du vælger, vil priserne variere. Typisk koster produkter med flere ingredienser mere, mens produkter med én ingrediens er billigere. Vi forstår, at ikke alle har det samme budget, og derfor har vi inkluderet en række forskellige priser på denne liste. Men bare rolig, vi synes, at selv den højeste pris, vi har inkluderet på denne liste, er det værd.
Research er en vigtig faktor, når man vælger det bedste kosttilskud. Vi mener, at veldokumenterede og underbyggede påstande fortjener førstepladsen på vores liste. Hvert tilsætningsstof, ingrediens og påstand i disse produkter er bakket op af forskning og studier fra vores team af BarBend-eksperter. Vi tror på integriteten af ​​vores produkter og ønsker at sikre, at forskningen matcher alle påstande vedrørende disse kosttilskud.
Vi tog os tid til at undersøge de forskellige produkter i hver kategori og har omhyggeligt udvalgt dem, som vi mener har størst sandsynlighed for at fremme muskelvækst. Uanset om det er et produkt, der fremmer hurtigere restitution og vil hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til toppræstation i fitnesscentret, eller et kosttilskud, der hjælper din krop med at bruge kulhydrater som brændstof i stedet for at nedbryde muskelvæv, har vi dækket hver af dem i detaljer.
Research er en vigtig del af vores beslutningsproces, men det går hånd i hånd med personlig testning. Hvis produktet smager for bittert eller ikke opløses godt, er det måske ikke pengene værd. Men hvordan kan du vide det, før du prøver? Så for at holde din pengepung tilfreds har vi testet snesevis af produkter og brugt dem i foreskrevne doseringer. Gennem forsøg og fejl har vi indsnævret de produkter, som vi personligt bedst kan lide, og som vi tror vil appellere til flest mennesker.
Vi tror på de produkter, vi støtter, og tager os tid til at finde den korrekte dosering til hvert kosttilskud. Vi forsøger at matche kliniske doser af hver ingrediens for at gøre det så effektivt som muligt. Som nævnt i nogle samlinger er proprietære blandinger også en almindelig måde at tilsætte ingredienser til kosttilskud.
Hvis et kosttilskud har en proprietær blanding, noterer vi altid dette, fordi det betyder, at den nøjagtige mængde af hver ingrediens i blandingen ikke vil blive afsløret. Når vi vælger en proprietær blanding, er det fordi vi værdsætter integriteten af ​​ingredienslisten og tilsætningsstofferne, ikke kun doseringen.
Kosttilskud før træning kan være dit hemmelige våben til at monopolisere din præstation, før du overhovedet når til baren – de kan hjælpe dig med at holde fokus, give dig et energiboost og fremme en pålidelig pump. Dette sæt indeholder store mængder af nogle potentielle muskelopbyggende ingredienser, såsom beta-alanin og citrullin, samt moderate mængder af andre ingredienser. Derfor skal vores team gøre dette som det første inden træning.
BULK er et pre-workout produkt, der indeholder 13 aktive ingredienser plus B-vitaminer til energi og elektrolytter til hydrering. En af nøgleingredienserne er en dosis på 4.000 mg beta-alanin, som kan hjælpe med at forbedre muskeludholdenheden og bremse træthed, så du kan blive i fitnesscentret længere. (1) Du finder også ingredienser, der kan understøtte blodgennemstrømningen, såsom citrullin (8.000 mg) og betain (2.500 mg). Dosering med citrullin kan hjælpe dig med at restituere hurtigere og reducere ømhed efter træning, så du kan komme hurtigere tilbage til fitnesscentret. (2)
Når du er i fitnesscentret, vil du sikkert gerne fokusere og fokusere din energi på at opbygge muskler. BULK indeholder også 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanin og 1.300 mg taurin, som har potentiale til at øge din koncentration, noget vores testere bestemt bemærkede. Endelig kunne de lide de 180 milligram koffein, som de sagde var nok til at holde dem fokuserede, men ikke nok til at få dem til at føle sig groggy efter deres træning. Tilfredse anmeldere er enige. "Transparent Labs er det eneste pre-workout-tilskud, jeg bruger, fordi det får arbejdet gjort og giver et kraftigt pump, vedvarende energi og ingen udbrændthed efter træning," skrev en kunde.
Produktet fås i syv forskellige frugtsmage, såsom jordbærkiwi, tropisk punch og ferskenmango, men vores testere kunne især godt lide blåbærvarianten. "Det er svært at beskrive, hvordan blåbær smager, men det er sådan, de smager," sagde han. "Ikke for søde, hvilket er godt."
Clear Labs Bulk er fyldt med veldoserede ingredienser til en pre-workout formel designet til at opbygge muskelmasse. Den indeholder ikke kun koffein for energi, men også andre ingredienser, der kan forbedre blodgennemstrømning, koncentration, restitution og hydrering.
Med 8 forskellige smagsvarianter og 28 gram valleprotein fra hormonfri, græsfodrede køer er Clear Labs Whey Protein Isolate en fantastisk måde at nå dine mål på.
Mange proteinpulvere på markedet indeholder fyldstoffer, kunstige sødestoffer og ingredienser, der ikke gør meget for at hjælpe dig med at maksimere muskelvækst. Transparent Labs har skabt et valleisolat, der prioriterer protein og eliminerer kunstigt affald.
Clear Labs valleproteinisolatpulver indeholder 28 gram protein pr. portion, hvilket gør det til et af de proteinpulvere med det højeste indhold på markedet. Fordi dette pulver er et valleisolat, har det færre kulhydrater og fedtstoffer end vallekoncentrat, så du får en solid dosis protein af høj kvalitet med stort set ingen andre ingredienser. Valleformlen bruger 100% græsfodrede, hormonfri køer og indeholder ingen kunstige sødestoffer, farvestoffer, gluten eller konserveringsmidler.
Dette proteinpulver har en af ​​de bedste smagsvarianter og fås i 11 lækre smagsvarianter, hvoraf nogle er mere eksotiske end den sædvanlige chokolade og vanilje. Fra personlig erfaring kunne vores testere virkelig godt lide Cinnamon French Toast og Oatmeal Chocolate Chip Cookies, men hvis du foretrækker at lave mad eller bage med proteinpulver eller tilføje protein til din morgenkaffe eller smoothie, findes der også usmagsfri muligheder. Mange af de hundredvis af femstjernede anmeldelser elsker også, hvor nemt dette produkt er at blande, og vores tester bemærkede endda, at opløseligheden "absolut ikke var noget problem".
Ikke alle proteintilskud er skabt lige, og dette tilskud er et fantastisk tilskud til muskelvækst på grund af dets høje proteinindhold, helt naturlige ingredienser og otte lækre smagsvarianter.
Swolverines veganske POST post-workout pulver indeholder ærteprotein, kulhydrater, kokosvand og Himalayasalt, der hjælper dig med at restituere efter en intens træning.
Optankning efter træning er en vigtig del af restitutionsprocessen, da det giver dig mulighed for at restituere hurtigere og genopbygge dine muskler efter en hård træning. Derudover kan ærteproteinet og elektrolytterne i denne formel hjælpe med restitution og hydrering.
Det bedste kosttilskud efter træning til muskelvækst. Denne veganske formel indeholder 8 gram ærteproteinisolat og 500 mg kokosvand, der hjælper dig med at restituere og genoplade efter dine hårdeste træningspas. Derudover kan 500 mg bromelain hjælpe med at fremskynde metabolismen af ​​proteiner og kulhydrater, så din krop hurtigt kan bruge dem til at opbygge muskler.
POST-kulhydrater findes hovedsageligt i form af frugter som granatæble, papaya og ananas. Udover frugtens antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber indeholder papaya enzymet papain, som også kan hjælpe med proteinfordøjelsen.
Dette kosttilskud efter træning indeholder veganske ingredienser som ærteprotein og frugtekstrakter, der hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Kokosvand og Himalayasalt genopbygger de elektrolytter, du mister under træning, mens enzymblandingen hjælper med at fordøje protein, hvilket hjælper med at opbygge muskler.
"Dette er et af mine yndlingstilskud efter træning. Jeg føler, at min krop absorberer rene, velsmagende og sunde ingredienser," skriver en glad anmelder. "Dette er et must-have tilskud i din kost."
Dette topbedømte kreatintilskud fra Transparent Labs indeholder HMB, som kan øge styrken og beskytte musklerne bedre end begge kosttilskud alene. Dette er et produkt af høj kvalitet, der fås uden smag eller i en række forskellige smagsvarianter.
Kreatin findes i mange former, men årtiers forskning har vist, at kreatinmonohydrat effektivt kan fremme muskelvækst og styrke. Det er også den billigste type kreatin på markedet. (3) Mange virksomheder forsøger at lave kreatinmonohydrattilskud, men baseret på vores egne tests er dette vores favorit, når det kommer til muskelvækst.
Vores bedste kreatinprodukt har over 1.500 femstjernede anmeldelser, så det er sikkert at sige, at kunderne også elsker denne kreatin. "Creatine HMB er et pålideligt produkt," skrev en anmelder. "Smagen er fantastisk, og man kan mærke forskel på at tage produktet og ikke tage det. Jeg vil helt sikkert anbefale det."
Efter at have prøvet kreatin, bemærkede vores testere, at det kræver lidt mere opløselighed, så du skal muligvis blande det i smoothies eller bruge en elektrisk blender. Sort kirsebær smager også lidt kedeligt. Dette er ikke nødvendigvis et problem, men hvis du ønsker en fyldig og kraftig smag, kan du vælge en anden smag.
Clear Labs Creatine indeholder HMB (også kendt som beta-hydroxy-beta-methylbutyrat). Det er en metabolit af den forgrenede aminosyre leucin, som kan hjælpe med at forhindre muskelnedbrydning. Når HMB kombineres med kreatin, kan det øge styrke og størrelse mere end nogen af ​​ingredienserne alene.
Indholdet af piperin, en type sort peberekstrakt, hjælper kroppen med at absorbere kreatin og HMB, hvorved spild reduceres. Det fås også i syv smagsvarianter, så du finder sandsynligvis en, du kan lide. Der er også usmagsvarianter, hvis du vil tilføje dem til andre kosttilskud eller blande dem i en smagsgivende drik.
Kombinationen af ​​kreatin og HMB kan være særligt effektiv til at hjælpe atleter med at øge og vedligeholde muskelmasse. Derudover kan sort peber forbedre kroppens evne til at absorbere disse ingredienser.
Hvis du ønsker ren beta-alanin og intet andet, indeholder Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram tørstof pr. portion. Derudover rummer hver beholder op til 100 portioner.
Beta-alanin er måske bedst kendt for at forårsage en prikkende fornemmelse i kroppen efter indtagelse, men beta-alanins potentielle effekter på muskelvækst og forbedret kognitiv funktion er den egentlige grund til at tilføje det til dine kosttilskud. Swolverines beta-alanintilskud indeholder en kæmpe dosis på 5.000 mg, der vil hjælpe dig med at udføre ekstra gentagelser og opbygge mere muskelmasse. Og ifølge kundeanmeldelser begynder produktet at virke hurtigt.
Denne beta-alanin fra Swolverine indeholder 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, som kan fremme muskelvækst, da beta-alanin har vist sig at have mange træningsfordele, herunder forbedret mental velvære under hård træning, kognitiv og psykologisk modstandsdygtighed. (1) Øget mental styrke gør det muligt for kroppen at overvinde de mentale grænser, vi sætter, og træne med højere intensitet, hvilket kan hjælpe med at optimere muskelvæksten. Et andet studie viste, at beta-alanin forbedrer træningspræstationen og kan føre til større overbelastning og styrketilpasninger. (8)
Det, der gør denne beta-alanin anderledes, er, at det faktisk er CarnoSyn beta-alanin, en proprietær ingrediens og den eneste beta-alanin, der er anerkendt af FDA som sikker, når den bruges i anbefalede doser. Med en pris på 0,91 cent pr. portion er Swolverines CarnoSyn Beta Alanin en usmagsfri blanding, der nemt kan tilsættes enhver drik før eller midt i træningen for et ekstra energiboost.
Swolverine har skabt en simpel og effektiv beta-alanin, den eneste beta-alanin, der er godkendt af FDA. Denne enkle, men førsteklasses løsning er ideel for dem, der ønsker at øge deres mentale styrke og intensivere deres træning endnu mere for at øge deres chancer for at opbygge muskelmasse.
Denne vandfri betain indeholder ingen tilsatte sødestoffer, kunstige farver eller kunstige konserveringsmidler. Hver beholder indeholder i alt 330 portioner og koster mindre end ti cent stykket.
Dette Clear Labs betaintilskud indeholder 1.500 mg betain pr. portion, hvilket potentielt kan forbedre din præstation i fitnesscentret.
TL Betaine Vandfri formel består udelukkende af betain. Men for dem, der ønsker at forbedre deres træning, er denne ingrediens et must-have. Dette kosttilskud kan forbedre din kropssammensætning, muskelstørrelse, præstation og styrke. (treogtyve)
Dette kosttilskud er smagløst og bør ikke tages alene. Men du kan kombinere det med andre præ-workout kosttilskud eller ingredienser. Derudover er prisen rimelig, da hver portion sælges for under ti cent. 330 portioner pr. tønde, nok til langtidsopbevaring.
Forgrenede aminosyrer har nogle potentielle fordele: De kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter forsinket muskelømhed (DOMS), og en solid dosis på 4.500 mg BCAA kombineret med Onnit's Power Blend™ kan være lige det, du har brug for til dine muskler. Højde. (10)
Formlen er designet til at forbedre præstation og restitution og indeholder tre kraftfulde blandinger, hvoraf den ene specifikt er rettet mod BCAA'er. BCAA-blandingen indeholder en blanding på 4.500 mg af BCAA, glutamin og beta-alanin, som kan hjælpe med at forbedre præstationen i fitnesscentret samt restitution og udholdenhed under lange træningspas. (10)(11)
Selvom du kan drikke dette kosttilskud før eller efter din træning, foretrækker mange tilfredse anmeldere at drikke det efter deres træning, fordi det ikke indeholder stimulanser. "Jeg valgte dette, fordi jeg ville have noget koffeinfrit til hydrering og potentiel genopfyldning," skrev en kunde. "Jeg havde det bestemt bedre dagen efter træning."
Hovedingrediensen i støtteblandingen er resveratrol, som også kan hjælpe dig under hård træning og fungere som en antioxidant. Denne energiblanding indeholder D-asparaginsyre, long jack-ekstrakt og brændenælde, som alle kan øge testosteronniveauet og fremme muskelvækst. (enogtyve)
Onnit Total Strength + Performance indeholder en betydelig dosis forgrenede aminosyrer, glutamin og beta-alanin, som kan hjælpe med at bremse muskeltræthed under træning. (10) Derudover vil det hjælpe dig med at restituere hurtigere efter en hård træning. Andre blandinger tilbyder potentiel testosteronstøtte og antioxidanter som supplement til produktet.
Dette planteprotein er lavet af ærteisolat, hampprotein, græskarkerneprotein, sasha inchi og quinoa. Det har også et forholdsvis lavt fedt- og kulhydratindhold, med henholdsvis kun 0,5 gram og 7 gram.